As frutas desempenham papel essencial na promoção da saúde intestinal, sendo algumas conhecidas por suas propriedades laxativas.
A Lista definitiva das frutas que soltam o intestino
Se você quer saber as mais indicadas para soltar o intestino, apresentamos a seguir a lista definitiva de quais consumir quando o desconforto da constipação aparecer:
1. Ameixa seca
Quando o assunto é intestino preso, a ameixa seca é sempre lembrada. Isso porque ela contém fibras, sorbitol e compostos benéficos para a digestão.
O sorbitol age como um agente osmótico, atraindo água para o intestino e amolecendo as fezes, facilitando seu movimento através do trato gastrointestinal. Essas propriedades combinadas tornam as ameixas um remédio natural eficaz para soltar o intestino.
2. Abacaxi
O abacaxi é outra fruta que geralmente é considerada laxativa. Isso se deve à presença da enzima bromelina, que ajuda na digestão e promove a regularidade intestinal.
3. Mamão
De todas as frutas que ajudam a soltar o intestino, o mamão talvez seja o mais conhecido para esse fim. As ótimas quantidades de água e fibras da fruta contribuem para o bom trânsito intestinal.
Uma excelente receita é preparar uma vitamina de mamão com farinha de linhaça dourada e leite no café da manhã. É tiro e queda para aliviar o desconforto da constipação!
4. Laranja
A laranja é outra fruta bastante conhecida pelo seu efeito laxante, por ser rica em água, que ajuda a amolecer as fezes, e fibras. O recomendável é ingerir a fruta com o bagaço, onde as fibras estão mais concentradas.
Importante: o suco de laranja não tem um efeito laxativo maior, visto que ao espremer a fruta, o bagaço é descartado.
5. Melancia
A melancia nem sempre é lembrada como fruta que ajuda a combater a prisão de ventre e a constipação. A alta quantidade de água encontrada na fruta, porém, exerce efeitos hidratantes e laxativos no organismo, sendo uma boa indicação para o intestino preso.
6. Bananas maduras
A banana é vista como fruta que ajuda a prender o intestino. E por que ela está na lista de frutas com efeito laxativo, então? Porque ela tem alto teor de fibras, porém deve ser consumida madura, já que verde ela pode mesmo gerar um efeito contrário no organismo e piorar a constipação.
7. Uvas
A uva é outra fruta que contém boa quantidade de fibras e água, sendo muito indicada para auxiliar na hidratação e na melhora do trânsito intestinal.
8. Figo
O figo é conhecido por ter propriedades laxativas devido à presença de fibras solúveis e insolúveis.
Além das fibras, os figos contêm compostos naturais, como a ficina, que podem ter efeitos benéficos na digestão. Esses componentes contribuem para a promoção da regularidade intestinal e podem ser úteis no alívio da constipação.
9. Abacate
Você sabia que o abacate é o campeão em quantidade de fibras? Ele é pouco lembrado como fruta que solta o intestino, mas é das melhores alternativas quando a constipação e a prisão de ventre resolvem aparecer.
10. Kiwi
E para fechar a lista das frutas que soltam o intestino está o kiwi. Com boa quantidade de fibras, ele é outra boa opção para o intestino preguiçoso.
Um estudo divulgado pelo American Journal of Gastroenterology mostrou que o consumo da fruta melhora significativamente a consistência das fezes, promovendo o bom trânsito intestinal.
Basta ingerir frutas para soltar o intestino?
É fundamental ressaltar que a variedade na ingestão de frutas, aliada a uma dieta equilibrada e à ingestão adequada de água, é essencial para manter a saúde digestiva.
Contudo, em casos de problemas persistentes, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde para uma avaliação mais precisa e adequada.