São muitos os alimentos que prendem o intestino. Por isso, se você sofre com prisão de ventre ou constipação, saiba que ingerir os alimentos certos é fundamental para manter a saúde intestinal em dia.
Afinal, ninguém merece o desconforto causado por um intestino preguiçoso, não é mesmo?
Lista de alimentos que prendem o intestino
A constipação pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo dieta, falta de fibras, baixa ingestão de líquidos e estilo de vida sedentário. A seguir você confere 10 tipos de alimentos que podem contribuir para a constipação:
1. Baixo teor de fibras
A falta de fibras na dieta é uma das principais causas de constipação. Alimentos processados, carnes e produtos lácteos com baixo teor de fibras podem contribuir para fezes endurecidas e dificuldades no movimento intestinal.
Por isso, inclua cereais com alto teor de fibras na sua dieta, como aveia e linhaça dourada.
2. Bananas verdes
Enquanto as bananas maduras podem ajudar a aliviar a constipação devido ao seu teor de fibras, as bananas verdes contêm amido resistente, que pode ser mais difícil de digerir, contribuindo para a constipação.
3. Alimentos refinados
Produtos de grãos refinados, como pão branco e arroz branco, podem ser pobres em fibras, contribuindo para fezes mais duras e dificuldades no trânsito intestinal.
4. Carne vermelha
O alto teor de gordura na carne vermelha pode desacelerar a digestão e contribuir para a constipação. Optar por fontes magras de proteína pode ser uma escolha mais saudável.
5. Queijos e laticínios
Algumas pessoas são sensíveis à lactose, o açúcar encontrado nos laticínios, o que pode levar à constipação. Além disso, produtos lácteos com alto teor de gordura podem contribuir para fezes endurecidas.
6. Alimentos processados
Alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e pobres em fibras, podem contribuir para a constipação. Isso inclui fast food, alimentos embalados e snacks pouco saudáveis.
7. Bebidas com cafeína
O consumo excessivo de bebidas com cafeína, como café e chá preto, pode levar à desidratação, o que pode contribuir para fezes ressecadas e constipação.
8. Bebidas alcoólicas
O álcool pode desidratar o corpo, contribuindo para a constipação. Além disso, algumas bebidas alcoólicas podem ser irritantes para o sistema digestivo.
9. Comer em excesso ou pular refeições
Irregularidades nos hábitos alimentares, como pular refeições ou comer em excesso, podem afetar negativamente o sistema digestivo, levando à constipação.
10. Alimentos picantes
Alimentos muito condimentados ou picantes podem irritar o trato digestivo, desacelerando o processo digestivo e contribuindo para a constipação em algumas pessoas.
VEJA TAMBÉM:
Cuidados para não prender o intestino
É importante lembrar que cada pessoa é única, e o que pode causar constipação em uma pessoa pode não ter o mesmo efeito em outra.
Manter uma dieta equilibrada, rica em fibras, beber bastante água, e adotar um estilo de vida ativo são passos fundamentais para promover a saúde intestinal. Se a constipação persistir, é aconselhável procurar orientação médica.