Se você é adepto da prática de exercícios físicos, já deve ter se deparado com a seguinte pergunta: o que comer para ganhar massa muscular? Afinal, refeições balanceadas, combinadas com uma rotina de atividades, contribuem (e muito) para um corpo mais forte, bonito e saudável!
Muito se fala na importância da alimentação para a busca de resultados mais rápidos. Mas, afinal, você já se perguntou quais alimentos deve ingerir diariamente para o aumento da massa muscular?
A seguir, você confere uma lista com 8 alimentos essenciais para ganhar massa muscular e potencializar seus resultados:
1. Ovo
De vilão a mocinho da dieta. Se antes o ovo era visto com desconfiança, hoje é alimento essencial no cardápio de quem quer ganhar massa muscular. E a explicação é simples: o ovo é rico em proteínas e possui inúmeras vitaminas, além de conter leucina, aminoácido potente para o aumento da massa muscular.
2. Frango
Por ser fonte da proteína que atua na reconstrução muscular, além de possuir baixo teor de gordura, o frango é mais um dos alimentos que não podem faltar na dieta para ganho de massa.
3. Carnes vermelhas magras
Outra excelente fonte de proteína, e bastante conhecida dos atletas de alto desempenho, é a carne vermelha. Coxão mole, alcatra e patinho são ótimos cortes para apostar. A carne também é fonte rica em ferro e outros minerais essenciais.
4. Batata doce
Docinha e ótima alternativa para quem não vive sem doce! A batata doce é excelente fonte de carboidrato “bom”, indispensável para fornecer a energia necessária para aquele treino pesado. Diferentemente de outros tipos de alimentos, o carboidrato encontrado na batata doce é de baixa concentração glicêmica, ou seja, tem uma digestão e absorção mais lenta que os demais, garantindo um fornecimento de energia mais espaçado.
5. Iogurte natural
Outro alimento rico em proteínas, cálcio e nutrientes é o iogurte natural. Além de estimular a contração muscular, ele também potencializa o rendimento dos exercícios. Com aveia ou linhaça, é ótima escolha para o café da manhã ou para o pós-treino. Opção prática e versátil para o consumo diário
6. Atum
Os peixes em geral não devem ficar de fora da dieta de quem busca ganhar massa muscular. Mas entre tantas opções, uma sugestão prática e barata para o consumo diário é o atum. Riquíssimo em ômega-3 e proteínas, ele favorece e muito a hipertrofia muscular. Excelente opção para lanches ou para consumir na janta, no pós-treino.
7. Grão de Bico
Outra excelente fonte de proteína, e que auxilia na reconstrução muscular, o grão de bico é alimento essencial na dieta para hipertrofia. Além disso, por ser rico em triptofano, aumenta a sensação de bem-estar, e ajuda na saciedade.
8. Aveia
Por ser um carboidrato de queima lenta, a aveia é aliada de primeira hora para incluir na lista de itens para o café da manhã ou no lanche pré-treino. Além de impulsionar os níveis de energia do organismo, a aveia é rica em fibras e ajuda na manutenção da saúde do coração.
E então, preparado para incluir no seu dia a dia essa lista de alimentos para ganhar massa muscular? Não fique sem eles, aumente o seu desempenho na academia e obtenha ótimos resultados!