Todo mundo já sabe: de todas as refeições do dia, o jantar é o que mais devemos moderar no consumo. Nada de exageros à noite, dizem médicos e nutricionistas!
E eles têm razão. Como à noite o gasto de calorias é menor, comer pouco é o caminho para manter uma dieta equilibrada.
Mas todos nós sabemos o quanto isso é difícil. Após um dia extenuante de trabalho, tudo o que queremos é chegar em casa, relaxar um pouco, abrir a geladeira e matar a fome com tudo o que vier pela frente.
Para não encontrar a geladeira vazia quando chegar em casa, é preciso planejamento e organização para manter um estoque mínimo de comida para a hora da janta.
Por isso, montar uma lista de compras com os produtos essenciais para o jantar, é o ideal. Dessa forma, você ganha tempo e tem tudo ao seu alcance quando a fome bater.
Por onde devo começar minha lista para o jantar?
Antes de começar a lista de compras para o jantar, convém fazer um levantamento de tudo o que você já tem em casa para evitar o desperdício.
Superada essa primeira etapa, o passo seguinte é definir os produtos que você costuma consumir à noite. Assim, você pode montar a lista com a quantidade suficiente para 1 semana, a fim de evitar que muitos dos produtos possam estragar. Mas isso também vai depender da sua disponibilidade de ir ao supermercado. Se achar conveniente, a lista pode ser estendida para 15 dias, por exemplo.
Se quiser aproveitar algumas promoções do dia, não esqueça de verificar a data de validade dos produtos. Se estiverem num prazo bom, a compara vale a pena!
Lista de compras básica para o jantar
Confira, abaixo, a lista de produtos essenciais para o seu jantar:
- Pão de forma
- Ovos
- Iogurte
- Leite
- Frutas variadas
- Frango desfiado
- Atum ou sardinha
- Carne vermelha
- Frios (Queijo/Presunto)
- Tapioca
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Sopa é janta?
Essa é uma das maiores polêmicas quando o assunto é o que comer no jantar.
Para quem busca uma refeição mais leve à noite, a sopa pode ser uma ótima opção. É leve, muito nutritiva e facilita a digestão!
Para aqueles que preferem uma comida, digamos, mais substancial, a sopa pode não ser a melhor escolha. Mas cogite incluir no cardápio, porque sopa é saúde!
Gostou da nossa lista? Acha que faltou algum produto essencial para deixá-la mais completa? Coloque a sua sugestão nos comentários!