Se você renova diariamente a sua vontade de comer saudável, mas na correria do dia a dia coloca tudo a perder, saiba que organização é tudo para criar o hábito de se alimentar bem!
Para ajudar nesse objetivo, ensinamos você a organizar uma lista de compras fitness fácil de montar a cada ida ao supermercado.
É um jeito simples de garantir tudo o que precisa para preparar refeições mais saudáveis e, assim, melhorar a sua alimentação de uma vez por todas.
Comer saudável exige foco e organização
Antes de qualquer coisa, precisamos entender que ser fitness não significa comer mal e nem pouco, mas, sim, comer bem e saudável.
Isso não quer dizer que você tenha que se tornar um escravo da própria dieta. É normal abrir espaço para um chocolate no meio da tarde de um dia qualquer. A questão toda é equilíbrio.
Com essa lista de compras fitness, você vai conseguir se planejar melhor, manter o foco e afastar de si a tentação de comer lanches rápidos que só prejudicam a saúde e ajudam no ganho de peso.
Por onde devo começar a minha lista de compras fitness?
O primeiro passo para criar a sua lista de compras fitness, é fazer um levantamento de tudo o que você já tem em casa para evitar o desperdício.
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Lista de compras para preparar refeições rápidas em casa
O passo seguinte é listar tudo o que vai precisar comprar e definir as quantidades de cada item, seja para a semana ou para o mês, de acordo com a sua disponibilidade de ir ao supermercado.
Se quiser comprar algum item a mais para aproveitar as promoções, certifique-se que o investimento não se torne despesa, ao comprar algo que não vai ser aproveitado imediatamente. Para evitar que isso aconteça, confira sempre o prazo de validade.
Lista de Compras básica para refeições fitness
Veja, a seguir, a lista de itens essenciais para elaborar refeições fitness:
1. Frutas
- Banana
- Mamão
- Abacate
- Morangos
- Laranja
- Maçã
- Figos
- Manga
- Kiwi
- Framboesa
- Amora
- Mirtilo
2. Legumes e Verduras
- Batata doce
- Brócolis
- Couve
- Cenoura
- Espinafre
- Beterraba
- Tomate
- Alface americana
3. Cereais
- Aveia em flocos
- Farinha de linhaça dourada
- Semente de linhaça marrom
- Granola
- Chia
- Psyllium
- Massa integral
- Semente de abóbora
- Semente de girassol
- Quinoa
4. Laticínios
- Iogurte natural
- Leite desnatado
- Queijo cottage
- Queijo minas padrão
- Creme de ricota light
- Coalhada desnatada
- Probiótico (ex: Yakult)
5. Proteínas
- Ovos
- Peito de frango
- Filé de peixe
- Atum em lata natural
- Carne vermelha magra
6. Frutas Secas e Oleaginosas
- Ameixa seca
- Damasco
- Banana passa
- Tâmara seca
- Nozes
- Castanha do pará
- Castanha de cajú
7. Pães
- Pão de centeio
- Pão de abóbora
- Pão de milho
- Pão de cenoura
- Pão 7 grãos
8. Óleos
- Azeite de oliva
- Óleo de girassol
9. Temperos
- Gengibre
- Açafrão
- Pimenta preta
- Canela
- Ervas frescas (alecrim, sálvia, manjericão)
10. Grãos
- Feijão
- Lentilha
- Arroz integral
- Grão-de-bico
- Ervilha
A lista de compras que sugerimos é uma excelente ferramenta para quem deseja preparar refeições mais saudáveis no dia a dia.
Se esse é o seu caso, faça pequenos ajustes de acordo com o que você gosta ou desejaria incluir para deixar a lista ainda mais personalizada.
E então, o que achou das nossas sugestões? Acrescentaria algum outro item à lista? Deixe a sua sugestão nos comentários.
Importante: qualquer mudança na alimentação diária deve receber o acompanhamento de um profissional de saúde habilitado.